男性も女性も、もっと知ってほしい生理のこと

生理前～生理の間 あなたのこころとからだはどのような感じですか？ 辛くて困っていることはありますか？ あなたのそばにいる人は、どんな感じかな 生理に関連して起こる症状は様々。 症状が軽くて、普段と大きく変わらない生活ができる人 　　～　症状が重く、うずくまるしかない人 その症状や程度にはとっても個人差があります。 生理の前の体調や生活状況・ストレスなどによっても変化します。 　 【PMS（月経前症候群）】 月経の3～10日前から始まるこころとからだの症状。月経の開始と共に消失・軽減します。 こころ イライラする、気分が落ち込む、感情の起伏が激しくなる、集中力が落ちる　　など から

からだのコト　こころのコト　生理のコト °˖✧わたしの生理✧˖°と向き合えるシートを考えてみました。 生理と向き合えるSheet　type.1　　First　Step　シート　 生理と向き合えるSheet　type.2　　わたしのセイリ　シート 生理と向き合えるSheet　type.3 生理の達人シート←coming soon!! 　　　 想像力、相談力、創造力を発揮するための助けとなれたらいいなと思います。 　

生理の前や生理の間の過ごし方はとっても大切✧˖°°˖✧✧˖° 体の声に耳を傾けて、いたわってくださいね。 ♡下腹部や腰・足先など下半身を温める、半身浴をする ♡温かい飲み物・温かい食べ物を摂る ♡ゆったりとした衣服を着る ♡心地よい運動をする ♡リラックスする ♡十分に休息する ♡気持ちをこえにだしてみる、気持ちを書いてみる ♡笑顔 ♡バランスのよい食事を摂る ♡症状・生活に合わせた薬（ピル・痛み止め・鉄分・漢方など）を使用する ♡その日の自分の体に合う生理用品を使用する 　　など　症状をやわらげる工夫もいろいろ　　 あなたはどんなことをすると、症状がやわらぎますか？ 生理の前、ど

生理と向き合えるSheet　type.1　　 　First　Step　シート 生理や生理に関連した症状（こころ　と　からだの変化）の周期的なパターンが見えてくるシートです。 シンプルなので、簡単に記入できます。 まずは、感じたことを小さなことでも何でも、あなたらしく　書いてみてくださいね。 続けて書いてみると、自分のこころやからだ・生理のことが少しづつ見えてきます。 そうすると、「PMS（月経前症候群）の出やすい時期には、こんな過ごし方をしようかな」、とか、「私の生理はみんなと違うのかも相談してみょうかな」、とか、気づくことが出てくると思います。 そうしたら、是非、気づいたことをやっ

生理のこと　性のこと　 もっと知りたい　という時は インターネットサイト 　・　Dr.北村のJFPAクリニック 　　　　　https://www.jfpa-clinic.org 　・　 セイシル　 　　　　　https://seicil.com 　・　PILCON 　　　　　https://pilcon.org 　　 書籍（昭島図書館蔵書） ・『女の子、はじめます。』　　　　　　　　　　　 　　　北村　邦夫　　　 小学館 ・『女子も!男子も!生理を知ろう　全3巻』　　　　　 　　　宋　美玄　　　　汐文社 ・『布ナプキンはじめてBOOK 生理を心地よく』　 　　　 山浦　麻

生理と向き合えるSheet　type.2　 　わたしのセイリ　シート 『わたし』に心を傾け感じてみることができ、生理の様子・自分の行動と症状の関係に気づいていくことができるシートです。相談してみたいと思う事が明確になったり、こんなことを自分のためにやってみようというひらめきが生まれたり、そんなことの助けにもなれるシートです。 印刷して利用してください⇩ わたしのセイリシートの使い方に決まりはありません。自由に書いてください。 記入例はこちら⇩ 一日の自分の様子を振り返り日記のように書いても良いですし、気になった時にだけ書いてみるのでも大丈夫です。 続けやすいかたちで書いてい